[...] aby przetestować na sobie. Dieta – była: typowo masowanie, trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni [...]
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak - Glutamina, Kreatyna, BCAA, Odżywka białkowa izolat, Omega 3, Wit. D3 + K2, Magnez, Cynk, Witaminy z grupy B, Wit. C, Kolagen. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Dieta zrównoważona od 4 lat, nigdy [...]
Dzis: 40 min aero suppl.: omega 3, centrum advance,wit C miska później bo zaplanowana w połowie. Tabelka z pomiarami: Waga / 52 Nad biustem Biust 80 @ /79 Pod biustem 69/ 68 Talia 61 /61 Brzuch (pępek)70 /72 Boczki 80 /82 Biodra (najszersze)91 /91 Udo 48 /48 Łydka 30 Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ [...]
Supl.: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C 2x zielona herbata, 1x melisa, 1,5l wody Dzisiejsza miska oraz zdjęcia, nie ma się czym chwalić,ale będą one słuzyły do porównania po tych 8 tyg. (w pewnym stopniu motywacja :) choć te 8 tyg pewnie wiele nie wniesie). Na tych fotkach wydaje sie lekko krzywa,ale to wina aparatu (robiłam samowyzwalaczem i [...]
dobry ;-D swieta sie skonczyly, trza ruszyc znowu z wypiskami %-) dzisiaj na rozruszanie zrobilam krotkie GPP: 20 przysiadow ATG, 20 pompek, 20 swingow prawa reka, 20 swingow lewa reka (obie po 8kg), 20 plank knee to elbow x5 wszystko czyli lacznie 100 powtorzen kazdego cwiczenia ;-) troche sobie humor poprawilam ;-D miska 1. owsianka na [...]
dzisiaj i wczoraj za to byl normalny trening ;-D to juz chyba moje ostatnie z tym planem @-) _______________________________________ 27.12 - wtorek FBW B * Wioslo sztanga 25kg -6 25kg -6 27kg -6 27kg -6 29kg -6 * Przysiad przedni 25kg -12 25kg -12 27kg -12 <- wkurzylam sie na siebie i pocisnelam wiecej ;-D * Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]
Beatkaa , kurde nie wiem.. do tej pory nie robilam go na prostych, mialam lekko ugiete.. ale po obejrzeniu kilku filmikow zglupialam %-) niech sie wypowie ktos doswiadczony, pleease! :-? Werzgr , dzieki wielkie };-) twoje slowa to dopiero motywacja! ;-D i w ogole dziekuje wszystkim za mile slowa. bardzo motywujace i dowartosciowujace ;-D [...]
pierwsza maturka probna za mna ;-D podstawa smiesznie prosta %-) futrzaczka , jak chcesz, to moge ci wyslac link do arkusza na priv ;-) ____________________________________ czas na wypiske: trening 1. wioslowanie 27kg 27kg 29kg 29kg 29kg - wszystko po 6 front squat 27kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 jak dupa przy wstawaniu podnosi sie pierwsza, to [...]
Agata , chcialo ci sie? :)) %-) ale dziekuje za mile slowa };-) ___________________________________ dzisiaj juz nie wytrzymalam i zrobilam GPP ;-D jutro tez planuje jakies, bo sie na nowo wkrecilam. widzisz koles , w moim przypadku regeneracja przynosi same korzysci ;-D szybko wracam do zapyerdalania starym trybem ;-D trening 100 x skakanka [...]
Cukry proste raczej tylko rano jedz i po treningu bo masz troche zaduzo i mozesz sie troche otluscic.Dodal bym jeszcze Omega 3 do posilku przedtreningowego.No i wogule walnal bym jescze kilka caps. omega 3 na rzecz nawet tego zoltego sera jak pisal kolega wyzej.PZRD.
[...] 5. DESER CZEKO 100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi /SFD/Images/2016/5/15/2b9386ddcfbf49c9849c89db0937e264.jpg /SFD/Images/2016/5/15/2d2888c81f194003b9078045878978b1.jpg - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu
[...] 5. KREM SMAKOSZA 200 g śmietany 18 % + 50 g Whey C-6 + ananas /SFD/Images/2016/6/5/63361f23723d461bbe7a57f305a241af.jpg /SFD/Images/2016/6/5/3f4c709edf0d4cbc837a2534dcf5f2e9.jpg - 60 g Whey C-6 - Enzymy trawienne - probiotyki - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc
[...] /SFD/Images/2016/7/10/0b460e5c40af4db198a688041409a8a1.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Be Fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs /SFD/Images/2016/7/10/600d2495cd1c4c5c83f09428c33143d2.jpg - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg Zmieniony przez - popuri w [...]
[...] + 30 g Be Fit Protein + owoce + 15 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/20/0be4077594284dff84ed3b448a3feaa4.jpg /SFD/Images/2016/7/20/b66b86f3f15e449aa0ff1af1c065ca02.jpg - Probiotyki - Be Fit protein 60 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg /SFD/Images/2016/7/20/531bd916fe974ed89ba59a60974e3a8b.jpg